《心理学》第四章 第四节 记忆策略
我们都有这样的经验：学过的知识，如果不进行复习，是很难保持在记忆中的。只听讲不复习是任何课程也学不好的。因此可以说，复习是记忆的关键。那么，采用怎样的复习策略才能达到巩固记忆的最佳效果呢？根据艾宾浩斯遗忘曲线，有以下几种复习策略可供遵循：
（一）及时复习
遗忘进程先快后慢的规律告诉我们，遗忘最严重的时刻是在记忆完成后的最初时刻。此时如果不能及时复习，一个小时后就会有50%以上的信息被遗忘，这说明及时复习对巩固记忆是非常必要的。复习的作用在于强化联系，如果说识记是利用已有知识对新输入的信息进行加工编码的过程，那么复习就是不断地进行再编码、增加信息加工的深度、提高编码适宜性的过程。及时复习就是要在新学过的内容尚未遗忘之前，趁热打铁，使之巩固，然后纳入个人的认知结构中去长久保存。
（二）复习形式应该多样化
复习并不只是单纯地、机械地重复所学的材料，复习方法的单调容易让人感到枯燥乏味，产生厌倦疲劳情绪，从而影响记忆效果。采用多样化的复习，可以使人感到新颖，能够激发智力活动，使所要复习的材料与有关知识之间建立新的联系，这样就能更牢固、更灵活地掌握所学知识。
（三）合理地分配复习时间
复习的效果并不单纯地取决于复习的次数，还与复习的时间安排有密切联系。刚学过的内容应该及时复习，且适当增加复习时间。随着记忆程度的提高，复习的时间和次数可逐渐减少，间隔时间也可以逐渐加长。连续地进行复习称为集中复习，有一定时间间隔的复习称为分散复习。一般来说，分散复习优于集中复习，因为集中复习容易对大脑活动产生抑制性的积累，而分散复习则有较多的时间间隔来消除抑制，更有利于联系的巩固。因此，对于学生来说，应该在平时更合理地分配复习时间，对刚学过的内容进行分散性复习。那种平时不复习、临考抱佛脚的学习策略是达不到理想的记忆效果的。
加工水平理论认为，机械的保持性复述并不能保证较好的记忆效果或使信息转入长时记忆，只有精细加工才能改善长时记忆。所谓精细加工，就是通过把所学的新信息和已有的知识联系起来，应用已有的图式和已有的知识使新信息合理化。加工水平实验表明，精细加工越深入越细致，回忆就越容易。因此，学生在平时的学习过程中，不能单纯地被动接受知识，而应该多提问题，进行更主动的思考。例如，在背英文单词时，不应只是机械地记忆单词的读音和写法，还应该尝试用单词造句，借此了解单词的意义和用法，这样才有助于提高记忆效果。
除了意义加工外，还有一种加工方式能够获得更好的记忆效果，那就是自我参照性加工。所谓自我参照性加工，是指以自我相联系的方式对词汇进行编码。在一项实验中，研究者除了考察字形、音律和意义加工对单词记忆的影响外，还加了一个自我参照加工。例如，在呈现“优雅”这个词后要求被试判断“这个词是否适合描述你自己”。结果表明，自我参照条件下的记忆成绩比其他三种加工水平下的都要好。因此，我们在记忆各类材料时，如果能够通过联想将需要记忆的材料与自己建立起联系，就会获得很好的记忆效果。
在本章的引言中，我们提到了一些参加世界记忆锦标赛的“记忆超人”，他们有着不可思议的记忆力。比如，他们能记住圆周率π小数点后几万位的数字，他们能在看一遍的情况下就记住整副扑克牌的顺序。这些超强的记忆力似乎有些神奇，但是，这些人并非生来就拥有这样的能力，他们只不过是掌握了一些记忆的技巧，这些专门的记忆方法或技术被称为记忆术。经过一定的学习和训练，我们也可以掌握这种技巧。以下是记忆术中的一些基本原则：
1.形成图片记忆
一般来说，视觉的图像或图片记忆比文字记忆效果好。因此，将信息转换为心理表象有助于记忆。表象的图片越生动，记忆效果越好。比如，关于大脑结构的记忆，结合彩色的解剖图片进行记忆就要比单纯地记忆结构名称容易得多。再比如，在背诵某些唐诗的时候，如果能够将诗中描绘的意境想象成一幅图片，那么记忆效果会更好。
2.赋予信息意义
人们对于那些没有明确意义的信息（如人名和数字），记忆效果往往很差。此时如果能够人为地为这些信息赋予一定意义，将有助于提高你的记忆效果。比如记忆圆周率3.141 592 653 589 7时，将其转换成“山巅一寺一壶酒（3.141 59），尔乐苦煞吾（2 6535），把酒吃（897）”这种有意义的内容后，记忆起来就容易得多了。
3.利用已有的知识
将记忆信息与已有的知识联系起来是一种巩固长时记忆的有效方法。有些概念和信息比较容易存入长时记忆，因此，可以通过在难以掌握的信息和容易掌握的信息之间建立联系来改善记忆（详见“知识之窗：位置记忆术”）。比如，在学习历史知识时，如果觉得记忆某一个历史人物或事件很困难，就不要死记硬背，可以将每个历史人物想象成你身边的某个人，想象你的父母或朋友做了某位历史人物所做过的事情，这将会大大改善记忆效果。
4.建立特殊联系
大多数情况下，将无关的材料建立起联系有助于提高记忆效果。可以通过心理图像的方法建立起一串夸张的联系，使记忆系列中的几个项目形成记忆链。这种联系越离奇，越夸张，记忆越牢固。因为离奇的故事或心理图像可以使信息具有独特性，更容易被提取。比如，今天你要买CD、买白菜回家；下午5点钟去蛋糕店取回订好的蛋糕，送给朋友做生日礼物。面对这些要办的事，除了用笔记下外，也可以通过编故事来为它们建立特殊联系。例如，你可以想象你的朋友出了张CD，今天要特意请他到家里吃蛋糕，还要为他做一道好吃的白菜，庆祝他的生日。这样一来，经由自编自导的故事就比较容易记住今天的日程了。
