《心理学》第二章 意识和注意 第三节 睡眠与梦
（一）睡眠
睡眠是与清醒相对的意识状态。睡眠是一种普遍现象，无论人还是动物，在每天24小时中，都会有睡眠。不同之处只是在睡眠的形式、时间、地点等方面有所差异而已。
对于睡眠的功能，即“个体为什么要睡觉”这一问题，解释繁多，可谓仁者见仁，智者见智。在此仅列举两种代表性理论：
睡眠的恢复理论认为，睡眠使工作了一天的大脑和身体得到休息、休整和恢复。该理论似乎很有道理，一觉醒来，觉得精力充沛，浑身是劲。但是，对减少睡眠的研究（Rechtschaffen et al.，1989）发现：大多数人可以将睡眠时间减至5个小时，减少睡眠并没有产生明显的不良影响。对此，有人提出，可能只是睡眠中的某一成分对个体的身心健康有重要影响。有人认为，快速眼动睡眠对个体健康很重要，剥夺这类睡眠会产生有害影响。也有人认为，剥夺快速眼动睡眠只是使以后几天里这类睡眠增加。
睡眠的生态学理论认为，动物睡眠的目的是避免消耗能量，以及在一天中不能适应的那段时间里避免受到伤害——同样，人的祖先不适应在黑暗中觅食，且受到大肉食动物的威胁，所以在夜里躲到安全的地方睡眠。随着生物进化，睡眠演变为生理功能周期变化的一个中性环节，是正常的脑功能变化的一部分。
两种理论似乎都有可取之处，也许睡眠在最初是为了使人类避免遇到麻烦，而后来则演化为恢复身体功能的过程。
（二）睡眠障碍
尽管睡眠是人的一种正常而合理的需要，但是约40%的成人报告自己有失眠的经历，有10%~15%的成人抱怨自己患有失眠症——在入睡和维持睡眠方面长时间存在问题。需要指出的是，紧张或兴奋时偶尔体验到的难以成眠并不是真正的失眠，尤其人进入中年后，睡眠更容易被打断，这是正常的，无须为此感到烦恼或者服用药物。
失眠症最常见的解决办法是服用安眠药，其结果并不能使睡眠真正得到改善。安眠药会减少快速眼动睡眠并且使人第二天感觉非常疲乏。况且长期用药容易形成对药物的依赖，需要不断加大服药量以达到睡眠的功效。而停药后，失眠症会更加恶化。
失眠症究其原因多是心理因素造成的，失眠症患者以“神经质”性格的人最为常见。他们容易为一些小事纠缠不清，有时一两个晚上不能睡好，就耿耿于怀，且认为大脑出了毛病。还有个别人在睡眠问题上自寻烦恼，规定自己要睡足8小时，偶尔完不成这个“任务”，第二天就打不起精神。在“量”上大做文章，从不考虑“质”的存在，甚至到处求医问药，并对身体造成了很大的影响。
比失眠症少见，但是更棘手的睡眠障碍是发作性睡眠症和睡眠窒息。发作性睡眠症以白天周期性睡眠为特征，经常与猝倒联系在一起。睡眠窒息则是一种上呼吸道睡眠障碍，睡眠期间患者一晚会出现多达几百次的间歇性呼吸窒息。
当一个人从清醒状态进入睡眠状态时，其大脑的生理电活动会发生复杂的变化。
研究显示，当大脑处于清醒和警觉状态时，脑电波多β波。β波是一种频率较高、波幅较小的脑电波。在大脑处于安静和休息状态时，β波则由α波取代。α波相对频率较低，波幅稍大。在睡眠状态时，脑电波则主要是Δ波。Δ波频率更低，波幅更大。
根据脑电图和其他指标的分析，可以将人的睡眠划分为四个阶段，各个阶段的主要特征为：
第一阶段（约10分钟）：混合的、频率较低和波幅较低的脑电波。个体处于浅睡状态，身体放松，呼吸变慢，但很容易被外部的刺激惊醒。
第二阶段（约20分钟）：偶尔会出现被称为“睡眠锭”（sleep spindle）的脑电波，它是一种短暂爆发的，频率高、波幅大的脑电波。个体很难被唤醒。
第三阶段（约40分钟）：脑电波的频率继续降低，波幅变大，出现Δ波，有时也有“睡眠锭”波。
第四阶段：大多数脑电波呈现为Δ波。这时个体进入深度睡眠，睡眠者很难被唤醒。个体的肌肉进一步放松，身体功能的各项指标变慢。可能出现梦游、梦呓、尿床。
其中，第三阶段和第四阶段的睡眠被称作慢波睡眠。几乎所有人的睡眠都会经历这四个阶段，如果睡眠模式异常，就预示着身体或心理功能的失调。
这四个阶段的睡眠大约要经过1个小时到90分钟。之后睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，接着似乎又进入第一阶段的睡眠。但这时并不是重复上面的过程，而是进入了一个新的阶段——快速眼动睡眠（REM）。这时候脑的生理电活动迅速改变， Δ波消失，高频率、低波幅的脑电波出现，与个体在清醒状态时的脑电活动很相似。睡眠者的眼球开始快速左右上下移动，而且通常伴随着栩栩如生的梦境。睡眠者在这个时候醒来通常会报告说他正在做梦。似乎眼睛的移动与梦境有一定关系。心率和血压变得不规则，呼吸变得急促，如同清醒状态或恐惧时的反应，而肌肉却依然放松。
第一次快速眼动睡眠一般持续约5到10分钟。再经过大约90分钟后，会有第二次快速眼动睡眠，持续时间通常长于第一次。在这种周期性的循环中，当黎明临近时，第三与第四阶段的睡眠会逐渐消失。
总之，一个睡眠周期包括睡眠的四个阶段加上快速眼动睡眠阶段。每个周期约90分钟。每晚重复多次睡眠周期。深度睡眠（第四阶段睡眠）的时间在前半夜要远多于后半夜。大多数快速眼动睡眠发生于睡眠的后期，持续的时间也越来越长。第一次快速眼动睡眠约10分钟，而最后一次可以长达1小时。
梦是睡眠的最生动有趣、又有些不可思议的环节。跳跃性的、栩栩如生的场景在梦中出现于脑海，实在是一种奇特的经历。
长期以来，人们对梦的功能的解释一直存在着分歧，代表性的观点包括以下几种：
1.精神分析的观点
梦是潜意识过程的显现，是通向潜意识的最可靠的途径。或者说，是被压抑的潜意识冲动或愿望以改变的形式出现在意识中，这些冲动和愿望主要是人的性本能和攻击本能的反映。在清醒状态下，由于这些冲动和愿望不被社会伦理道德所接受，因而受到压抑和控制，无法出现在意识中；而在睡眠时，意识的警惕有所放松，这些冲动和愿望就会在梦中以改头换面的形式表达出来。
2.生理学观点
梦是个体对脑的随机神经活动的主观体验。一定数量的刺激对维持脑与神经系统的正常功能是必要的。在睡眠时，由于刺激减少，神经系统会产生一些活动。梦则是个体的认知系统试图对这些活动进行解释并赋予一定意义。
3.认知观点
尽管在睡眠期间，个体的很多机能系统都已停止运转，但是认知系统仍然在对已经储存的知识进行检索、排序、整合、巩固等，而这些活动的部分内容就会进入梦境并随之显现出来。梦只是对个体的知觉和行为经验加以重新整合，使之转化为可意识到的知识。由于这种整合会涉及对新旧记忆的操作，所以在梦境中可能会出现熟悉的场面和人物。
在某些情况下，个体在梦境中也有较高的自我意识水平，可以意识到自己是在做梦，这一现象被称为明梦。研究显示，有的做明梦者报告说，他们意识到自己是在做梦，并能有意识地改变梦的方向。通过训练，个体能够提高做明梦的频率，并提高对梦境的自我意识和自我控制能力。
